Vous ressentez une émotion désagréable, bref, vous n'êtes pas bien dans votre peau.
- Isolez-vous.
- Fermez les yeux.
- Portez votre attention sur toutes les sensations physiques présentes dans votre corps... Si vous vous sentez en colère - l'émotion - votre corps le signale par exemple par une crispation de la mâchoire, vos muscles se tendent... Repérez ces sensations corporelles.
- Laissez ces sensations évoluer, se transformer d'elles-mêmes... Vous n'avez rien d'autre à faire que de laisser faire. N'intervenez pas.
- Laissez faire, sans contrôle, sans priori...jusqu'à l'apaisement. Laissez vous surprendre par ce qui se passe à l'intérieur de vous.